ćwiczenia brzuch

[...] spowodować duży koncentryczny skurcz mięśni brzucha i ich rozkurcz. Pomaga to szczególnie właśnie przy sportach dynamicznych, gdzie musimy zmieniać pozycję w trakcie wykonywania różnych czynności z tym sportem związanych. Coś konkretnego możesz zaproponować :-> ? Ja zauważam że na pewno pomagają ćwiczenia stabilizacyjne (np. z piłką , bosu itd.)

Ja wyrzuciłbym syzyfki, jedno ćwiczenia na biceps,a dodał szrugsy do treningu placów i cwiczenia na brzuch w poniedziałek i piątek. Zamieniłbym też wyciskanie francuski hantlami na coś innego. A podciąganie oczywiście szerokim nachwytem.

[...] z forum ułożyłam to sobie tak: białko : ok.150g CZYLI 2g/Kg BIALKA. OK tłuszcze : ok.30g DLACZEGO TAK MALO ?? węglowodany : do 20g DLACZEGO TYLE ? Jeśli chodzi o moje ćwiczenia to: 3 razy w tygodniu siłownia: 90 min.aerobów + 30 min. ćwiczeń na brzuch i przywodziciele + streching 2 razy w tygodniu siłownia : 60 min. aerobów + 60 min. [...]

[...] jest to skromny i nieudany zarys planu. Poczytaj posty podwieszone, a potem rozpisz sobie konkretny plan nakierowany na konkretny cel, gdzie będziesz wykonywał konkretne ćwiczenia na konkretne partie w konkretnej ilości powtórzeń. Konkretnie rozumiesz? Pomyśl o tym, że przecież możesz chociażby w środę robić sobie w domu brzuch (nawet [...]

dzieki, nie sterydy nie wchodza w gre, jako taka redukcje planowalem przed wakacjami, teraz przy budowaniu masy poprostu nie chce zeby ucierpial na tym Mocno brzuch, bo samopoczucie zejdzie mi do bardzo niskiego poziomu. Cwiczenia te A6W czy tez ABS lepiej wykonywac rano? przed treningiem jakos po treningu czy przed snem? bede robil codziennie [...]

Plecy: Wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia 2s Podciąganie hantli do klatki 2s * proponuje dodac podciaganie na drązku i wtedy robic po 1 serii kazdego cwiczenia Klatka: ok Bic: Uginanie ze sztangą stojąc 1s (!) Uginanie ze sztangielką chwyt młotkowy 1s * po tylu seriach na bicepsy sądze ze jest to twój priorytet lecz na pierwszym cyklu [...]

Okej , czyli np. po kazdym treningu czyli 3x w tygodniu tez brzuch i jak 3 cwiczenia to 2 na proste i 1 na skosne tak ? Czyli przykladowo takie cwiczenia : Allachy Wspiecia nog w lezeniu Side Plank , tylko pytanie po ile serii i powtorzen , jak ty myslisz? Zmieniony przez - roman322 w dniu 2013-07-20 16:56:35

co to za ćwiczenia - siłownia czy co innego ? czy ćwiczenia w poszczególnych dniach nastepują o sobie czy w odstępach, jesli tak to w jakich ? co jest w ogóle celem tych działań ? jak z dietą ? części ciała jest więcej niż tylko brzuch, nogi i ramiona - co z pozostałymi ? ćwiczenie brzucha godzinę i to co drugi dzien jest bez sensu aeroby przez 7 [...]

jesli chodzi o brzuch to brzuszki na lawce ujemnej sa najlepsze, co drugi dzien zawsze po treningu rob brzuszki do oporu bez zadnych ciezarow. Do tego wiecej bialka. Takie cwiczenia jak na tym filmiku sa dla mnie bez sensowne na pozbycie sie nadmiaru tluszczu.

[...] tuck planche opierając się o ścianę nie ma sensu ponieważ nie pracuje w ogóle dół grzbietu i brzuch a przy tym wariancie to właśnie prostownik grzbietu jest włączany do ćwiczenia. Natomiast obręcz barkowa wcale nie wykonuje większej pracy. Lepiej zwiększ sobie czas tuck planche w seriach jeśli czujesz progres i dodatkowo wprowadź Reverse leg [...]

Cóż-sam musiałem sie przekonac jak to z a6w jest. Stwierdzam że wole jednak normalne cwiczenia na brzuch a a6w przydaje sie tylko dla kosmetycznych poprawek wyladu. Na razie odpoczywam juz tydzien i chce jak najszybciej zaczac senswoniejszy plan. Diete mam na mase, cwicze na siłowni od 3 miesiecy i chce też troche rozwinąć brzuch. Na razie [...]

to zależy jak się ćwiczy na co dzień bo jeśli się ćwiczy tylko klatke i biceps to można brzuch zrobić ze 3 razy w tygodniu ale spróbuj robic A6W i ciężkie ćwiczenia siłowe typu martwe ciągi, siady, wiosłowania tutaj brzuch odgrywa bardzo ważną rolę stabilizującą i nie może być przepalony na wiór jak to czyni A6W, mięśnie brzucha jak inne mają być [...]

[...] pozbyć się tłuszczu z brzucha. Skoro masz 67kg to niestety musisz podmasować sporo. Allachy i unoszenie nóg niby spoko, maszynę bym sobie darował. Brzuch to przede wszystkim ćwiczenia wielostawowe jak martwy ciąg, wyciskanie żołnierskie, wiosłowanie sztangą, przysiady. Tutaj naprawdę nie wiele trzeba robić. Lektura [...]

BF najdokładniej mierzyłem podczas testów wydolnościowych na AWF Wrocław-laserem.Jeśli chodzi o sam brzuch to ja i koledzy ze sportów walki robią dzień w dzień w trakcie albo po każdym treningu.Ważne aby zmieniać ćwiczenia,bo brzuch to cwana bestia i nie daje się łatwo oszukiwać tymi samymi ćwiczeniami :)

Dobrze,postaram się szybko wrzucić.Co do treningu to czy te cwiczenia co są podane w temacie pierwszy rok treningu są ok? i jakie dodac cwiczenia na brzuch?

hmmm czyli takie zestawienie parti bardziej pasuje'? tak a co z progresja ciezaru?i np czy dorzucac obciazenie np pompki na poreczach 4x8 dla mnie to nic zdazylo sie ze na 4 serie na pompkach dokladalem 16/20 kg oczywiscie obciazenie dorzucaj, progresje najlepiej powiekszac z serii na serie i co kolejny trening I jak z przerwami miedzy [...]

Micha zdecydowanie lepiej;) Do brzucha dodaj więcej, brzuch lubi "róznorakie" ćwiczenia;) No czekam na te filmy;) Jak sprawa z drążkiem wygląda? Idzie lepiej ?

5 10 15 wg Wodyna to: 5 siła 10 masa 15 wytrzymałość interesuję mnie siła i masa czyli łapię się systemu masa/siła/masa siła: ćwiczenia podstawowe 5s masa: ćwiczenia podstawowe 4s ponadto: barki będę traktował w 12-15 powtórzeniach łydki i brzuch >20 Zmieniony przez - boni11 w dniu 2015-12-22 17:27:08

[...] brzuch są dosyc monotonne. Zacznij od robienia zwykłych brzuszków, sam będziesz wiedzial ile możesz ich zrobić, ale tak żeby się nie przeciążać. MOżez też wykonywać wszelkie ćwiczenia związane z podnoszeniem i opadem nóg. Później możesz zacząć robić a6w albo ABS II. Albo najpierw a6w, a pózniej możesz odczekać jakiś czas i zacząć ABS II. Jeżeli [...]

[...] na wystające ramiona w przód mam słabo rozwinięty akton górny obojczykowy. Rozumiem że progresować z treningu na trening ciężarem. I ostatnie pytanie czy jechać tym planem ponad rok przez całą masę czy np. zmieniać ćwiczenia co jakiś okres czasu??? Pozdrawiam. Z góry dziękuję za odpowiedź. Zmieniony przez - SeBaLy w dniu 2017-04-03 18:27:25